Actividad física y salud mental en el trabajo

Las Olimpiadas de París terminaron la semana pasada y entre otras cosas, nos han dejado valiosas lecciones sobre la importancia del bienestar psicosocial para alcanzar un alto desempeño. Por ejemplo Simone Biles y Michael Phelps, dos leyendas del deporte, han demostrado cómo la salud mental es tan crucial como la física para el rendimiento en los momentos más importantes de sus carreras. Durante las Olimpiadas de Tokio 2020, Biles sorprendió al mundo al retirarse de varias competencias, incluyendo la final de equipos, para centrarse en su salud mental.

En las Olimpiadas de París 2024, aunque Phelps ya no compitió, su legado continuó inspirando a muchos, pues durante los últimos años ha venido hablando abiertamente sobre sus propias batallas con la depresión y la ansiedad. Ambas experiencias nos recuerdan que incluso las y los mejores atletas del mundo necesitan cuidar de su bienestar emocional para rendir al máximo. 

El bienestar psicosocial es un pilar esencial para un rendimiento sostenido y exitoso en el deporte de élite; pero además, la relación entre la actividad física y la salud mental es profunda y respaldada por una abundante evidencia científica. Estudios realizados por instituciones como la Harvard T.H. Chan School of Public Health y la American Psychological Association han demostrado que el ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino que también es un potente antídoto contra la depresión, la ansiedad y el estrés. Cuando nos movemos, nuestro cuerpo libera endorfinas, nuestras "hormonas de la felicidad", que actúan como analgésicos naturales y elevan nuestro estado de ánimo. Además, el ejercicio reduce los niveles de cortisol, la hormona vinculada al estrés, lo que contribuye a una sensación general de calma y bienestar.

Más allá de los efectos químicos en el cerebro, la actividad física también ofrece beneficios psicológicos significativos. Participar en actividades físicas regulares mejora la autoestima, proporciona una sensación de logro y fortalece la resiliencia. Según un estudio de la Mayo Clinic , las personas que integran el ejercicio en su rutina diaria reportan una mayor capacidad para manejar situaciones estresantes y una mejor calidad de sueño, lo que a su vez mejora la función cognitiva y la claridad mental. En el entorno laboral, donde el estrés y la presión son constantes, estos beneficios pueden ser transformadores.

Las herramientas de la psicología del deporte, utilizadas por atletas de alto rendimiento para maximizar su enfoque y resistencia mental, son igualmente efectivas en el mundo laboral. Técnicas como la visualización, la relajación progresiva y la gestión del estado de flujo (o “entrar en la zona”) pueden ayudar a los profesionales a enfrentar desafíos laborales con la misma preparación mental que un atleta enfrenta una competencia. Por ejemplo, la visualización, que ha sido utilizada por deportistas para ensayar mentalmente sus competencias, puede ser aplicada por una o un ejecutivo de cuentas antes de una presentación importante, ayudándole a reducir la ansiedad y aumentar su confianza.

En nuestro curso "Actividad Física y salud Mental en el trabajo", compartimos herramientas prácticas para mejorar tu bienestar psicosocial, aplicando las mismas herramientas empleadas por deportistas campeonas/es, pero adaptándolas al entorno laboral.

En la primera sesión del curso, titulada "Entrar en la Zona en tu trabajo", exploramos el concepto de estado de flujo, un estado mental en el que se maximiza el rendimiento a través de la concentración profunda y la eliminación de distracciones. Los participantes aprenderán cómo alcanzar este estado en el trabajo, desarrollando una ética de trabajo sólida y una mentalidad orientada a la mejora continua, todo ello respaldado por ejemplos prácticos de diferentes sectores.

En la segunda sesión entrenamos la relajación progresiva, otra técnica importante en la psicología del deporte, que se ha demostrado es eficaz para reducir la tensión muscular y la ansiedad, permitiéndonos manejar mejor el estrés en situaciones laborales de alta presión. Estos enfoques no solo mejoran el rendimiento individual, sino que también fomentan un ambiente de trabajo más saludable y productivo. Integrar estas técnicas en la rutina diaria puede ser la clave para mantener un equilibrio entre la eficiencia laboral y el bienestar personal. Acá puedes encontrar, como detalle para nuestros subscriptores el audio con una de las técnicas compartidas en el curso. Se trata de un ejercicio práctico de relajación guiada:

En la tercera sesión del curso, titulada "Usar la visualización detallada", las y los participantes se entrenan en el uso de la visualización para anticiparse y prepararse mentalmente ante situaciones desafiantes en el trabajo. Esta técnica permite ensayar mentalmente tareas y desafíos, mejorando la confianza y reduciendo la ansiedad.

La cuarta sesión se dedica a ensayar estrategias sostenibles para promover la actividad física y la salud mental en el trabajo. Aquí, las y los participantes se entrenan en cómo construir una resiliencia sólida para enfrentar contratiempos y mantener un éxito duradero en su carrera. La sesión incluye un ejercicio práctico con material adicional descargable para elaborar planes de acción, adaptados a los contextos de los participantes, que les permitan establecer metas flexibles, adaptarse a los cambios y encontrar apoyo en el equipo y la alta dirección.

Implementar un programa de salud mental y bienestar psicosocial en el trabajo puede ser un desafío, pero con un aliado como Libremente.pe, ese proceso se convierte en una oportunidad para transformar tu organización. Recuerda, además de iniciativas como este curso, ofrecemos un acompañamiento integral en salud mental y bienestar psicosocial como parte del paquete de beneficios de tu empresa. 

¡No pierdas la oportunidad de llevar a tu equipo al siguiente nivel, cuidando de su bienestar psicosocial!